博爾特短跑訓練方法_100米短跑訓練方法-環球熱資訊

2023-06-02 10:21:16 來源:互聯網

1、發展絕對速度:必須注重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

2、 訓練方法:(1)20—40米行進間快跑練習。

3、(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追趕跑練習。


(資料圖)

4、(3)下坡跑練習。

5、(4)順風跑練習。

6、(5)各種短段落的變速跑練習 (1)行時間跑30—60米,3—4次X2—3組。

7、 (2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3組。

8、 (3)讓距離追趕跑60—100米,3—5次X3組。

9、 (4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組。

10、或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組。

11、 (5)順風跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3組。

12、 (6)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑),3次X2—3組。

13、 (7)膠帶牽引跑(30—60米,4—5次X2—3組。

14、 (8)反復跑30—60米,4—5次X2—3組。

15、 發展反應速度和動作速度的訓練方法 1?各種球類運動;(1)雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 (2)雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習 2?各種游戲性質的反應練習; 3?發令或聽信號(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習; 半蹲踞式姿勢,聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

16、 4?最快速度的擺臂練習,持續時間5~10~20秒; 5?最高頻率的各種形式高抬腿跑,持續時間5~10秒; 6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑,距離30~40米; 7?快速后蹬跑,完成距離50~100米(計時、計步); 8?快速跨步跑,完成距離50~100米(計時、計步); 9?快速單足跑,完成距離30~60米(計時、計步)。

17、 10 直立姿勢開始,逐漸各前傾斜接著快速跑出。

18、 11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑練習,距離40—50米 100米的技巧 用腳尖跑,頭向上仰以便呼吸流暢;手掌攤開減少空氣阻力;騰空不要太高能減少落地時間;到最后20米時深吸一口氣然后屏住呼吸全力沖刺。

19、 祝你成功~~?。?!。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

標簽:

上一篇:湖北宜昌:推動儲能科技創新 打造清潔能源之都
下一篇:最后一頁